Режим повышенной готовности в регионе продолжает действовать. Но для любителей спорта введены определенные послабления: можно бегать парами и в определенные часы - с 5 до 9 утра и с 7 до 9 вечера. И даже непогода порой не становится помехой в желании поддержать форму.
«Мы ежедневно тренируемся, как утром, так и вечером: в 5 утра можем выйти, в 7 вечера пробежаться не много. Нам дождь не мешает, главное, чтобы кирпичи с неба не падали».
«Я стараюсь регулярно заниматься спортом. Погода не мешает, воздух свежий, тепло на улице. Я вообще люблю дождь, поэтому вообще все отлично».
«На великах мне привычнее, ну, а так, с мамой решили сегодня побегать, заняться спортом, потому что дома все время сидим».
Все остальное время пока приходиться заниматься в домашних условиях. и несмотря на соблазны можно это делать в непосредственной близости от холодильника. Для этого достаточно буквально несколько квадратных метров. А о том, как поддерживать форму в режиме самоизоляции, нам расскажет фитнес-инструктор Елена Зинченко.
- Елена, здравствуйте!
- Здравствуйте!
- С чего можем начать? Какие упражнения?
- Вы знаете, самые простые упражнения, которые мы можем с вами сделать - это приседания, тяга и на ручки на трицепс.
«Берем с вами нашу швабру в руки, поднимаем ее наверх. Ставим ноги пошире друг от друга и работаем на приседания с ровной спиной. Руки у нас обязательно уходят чуть-чуть назад. Приседание и подъем наверх, макушка тянется к потолку».
«Самое главное - это наши колени, потому что здесь очень легко их травмировать. Колени у нас не должны выходить за носки. Пятки жмут в пол, и спина ровная-ровна, потому что здесь мы прорабатываем нашу осанку».
«Перейдем к следующему снаряду. Берем теперь пятилитровую бутылку. С ней мы будем работать на верхнюю часть корпуса. Будут работать плечи».
«Поднимаем вес наверх. Тянемся к подбородку - локти направлены наверх - и опускаем вниз. Наша задача - прочувствовать переднюю часть плеча и среднюю часть. Когда мы поднимаемся наверх, мы на секунду должны удержать напряжение и опустить вниз».
- Работает в этом упражнении дельта и трапеция, то есть прорабатываем верхнюю часть корпуса. Отлично!
- Ну хоть что-то у меня получается.
- Здесь есть бутылка поменьше. А что с ней надо будет делать?
- С ней мы будем прорабатывать также немаловажную группу мышц - это руки. Работать мы будем на заднюю поверхность руки. Немаловажная у нас часть, особенно для девочек. Для мужчин тоже. Что мы делаем? Мы опускаемся в небольшой наклон, делаем разгибание на трицепс. Отведение назад - отводим руку назад, прочувствуем напряжение задней поверхности руки и опускаем вес не до конца. Самое главное, прочувствовать напряжение. Максимальное напряжение у нас на отведении: точку удержать, и плавно отпускаем вниз не до конца. Самое главное в этом упражнении - это концентрация.
«В первую очередь, это эстетика. Будем очень красиво выглядеть. У нас рука будет рельефней, и визуально мы будем более спортивные».
«Все наши тренажеры рядом с нами. Совсем не надо тратить кучу денег, для того, чтобы оборудовать у себя «тренажерный зал». Можно просто выйти на балкон, взять с собой метёлку и 5 литров воды и тренироваться в свое удовольствие».
- Спасибо. С нами была Елена Зинченко, фитнес-инструктор.
