Утром в фитнес-зале людно. Одни уже усердно готовятся к лету, другие - восстанавливаются после праздников. Для тех, кто только отходит от новогодней спячки, лучший друг - беговая дорожка.
Ангелина Гукова, фитнес-тренер:
"Необходимо понимать, что начинать нужно умеренно, плавно и постепенно. Идеальным примером для этого будет кардио. Допустим, если вы до этого практиковали бег, то начать можно с длительных "прогулок" на дорожке, затем - бег трусцой, а уже позже перейти к интенсивному бегу".
Бег и ходьба помогут и сбросить лишний вес, и восстановить выносливость после перерыва. Кардио-тренировки - лучшие помощники для сердечно-сосудистой системы.
- Ангелина, сейчас у людей после праздников будет основной запрос, в первую очередь, на похудение. Сбросить лишние килограммы. Как возобновлять тренировки людям, которые уже были в тренировочном процессе, и с чего начинать новичкам?
- Людям, которые возвращаются в зал в новом году, будет легче восстановить режим и вернуться к тренировкам. Ну а те люди, которые не занимались спортом, но пообещали себе в новом году это делать, должны помнить, что главный принцип - не навредить и двигаться к своей цели.
Поэтому берем, для начала, гантели и "блины" с небольшим весом, и приступаем к базовым упражнением.
- В похудении очень важно сочетание как кардио-тренировок, так и силовых тренировок. Сейчас я покажу одно из всеми любимых упражнений силовых - это выпады, где мы можем самостоятельно регулировать нагрузку, используя разный вес.
- Оно очень эффективно для женщин? Ну, очень любимо ими...
- Любимо - да, но эффективно будет для всех.
Тренировки должны быть комплексными. Нагрузка - на разные группы мышц. Исследования показали, что регулярные силовые тренировки увеличивают скорость базального метаболизма - это как раз для похудения. Организм сжигает калории еще около 38 часов после окончания тренировки. Даже во сне. В спортзал советуют ходить хотя бы 3 раза в неделю. И конечно, правильно питаться.
