Поздний сон, жирная пища, алкоголь и малоподвижность - отсюда «приходят» лишние килограммы. Пора снова работать над собой, чтобы вернуться к привычному образу жизни. Ложиться спать теперь нужно до полуночи, но не делать это резко. Каждый день на 10-15 минут раньше. Откажитесь от тяжелой еды вечером. Легкий ужин за 4 часа до сна - вот что рекомендуют диетологи. И обязательно убрать из холодильника остатки праздничных угощений.
Ирина Бакланова, врач-диетолог: «В холодильнике должно быть много фруктов, овощей, т.к. это источник энергии и основные продукты для очищения организма. И также в холодильнике должны быть нежирные сорта мяса или птицы».
Диетологи советуют отказаться от кофеиносодержащих и алкогольных напитков после трех часов дня. Заменить их на смузи или натуральные соки. Но лучше всего после новогоднего стола устроить своему организму разгрузочные дни: есть овощи, фрукты, пить кефир и обязательно воду. Ориентировочный необходимый объем: 28 умножить на ваш вес и разделить на тысячу. Одновременно с пищевыми привычками нужно вводить в жизнь спорт.
Ангелина Апалькова, корреспондент: «Тренеры советуют входить в спортивный режим постепенно. Начинать с кардио. Сначала небольшой темп для быстрой ходьбы. Сразу бежать не стоит, иначе для организма это будет большим стрессом. Спустя несколько тренировок нагрузку нужно увеличивать и тогда можно бежать».
Такой же подход и для силовых тренировок.
Лилия Кащенко, тренер: «Начинать лучше с небольшого веса, но с большого количества повторений, т.е. вспомнить про выносливость, про нашу кардиосистему. И уже постепенно на 3-4 тренировку уже можно возвращаться к своим каким-то достижениям и весам».
Новогодние праздники - не помеха для спорта. Поэтому тренажерные залы работали все выходные. Ни в один из дней они не пустовали.
Максим Котов, тренер: «За что мне очень приятно и радостно: народ во время новогодних праздников не покидает спорт, продолжает приходить. Я работал 1 января, был народ. И все-таки люди оставили столы, оставили алкоголь, очень тяжелую пищу и пришли в зал».
- Спортом занимаюсь давно, поэтому прийти на новогодних каникулах сюда позаниматься - норма жизни.
- От вкусняшек я несильно отказалась. Я себе позволяю, но в рамках дневного калоража. Себя в чем-то ограничивать - хуже некуда. Просто нужно вписаться в свою дневную норму. Не преувеличивать. А если переборщили, то потом все отработать.
Если в зал еще тяжело ходить, то для восстановления формы подойдет любая физическая нагрузка, которая приносит радость и заставляет хорошо вспотеть. Бассейн, ходьба, лыжи могут быть одними из вариантов веселого и полезного времяпрепровождения.
