Татьяна Ларина, корреспондент: «Лето, солнце, пляж и, конечно же, спортивные тренировки. О том, как загорать с пользой расскажет тренер Максим Чумаков».
Пляжный коврик и хорошее настроение - это все, что нужно для тренировки на свежем воздухе. А вот и первое упражнение... Уже догадались какое? Конечно же, лодочка. Ложимся на живот, расправляем руки и вытягиваем ноги.
- Ноги вверх, чтобы у нас баланс был. Да, вот так. И так делаем раз десять.
Уже почувствовали, как плывете по реке? Продолжаем дальше. Одновременно поднимаем руки и ноги и отрываем от земли грудную клетку и бедра. Такое упражнение поможет накачать красивый пресс.
Классические отжимания должны войти в список обязательных упражнений на пляже. Они помогают укрепить мускулы. Если упражнение дается с трудом, можно выполнять его с колен. Новичкам достаточно 10 отжиманий, профессионалы могут сделать чуть больше - 20.
А вот и супермен. Нет, мы не о спасателях. Упражнение такое. Одну из рук вытягиваем вперед, противоположную ногу сгибаем, а при поднятии выгибаем.
- Она сгибается?
- Да, и разгибается.
Делаем примерно 3-4 подхода по 15 повторений. Упражнение уже пришлось по душе юным спортсменам.
Максим Чумаков, тренер: «Тренировки на свежем воздухе эффективны тем, что мышцы лучше насыщаются кислородом, плюс красивый равномерный загар. Также для занятий на свежем воздухе можно использовать любые подручные средства. В ход идет ваша фантазия».
Это может быть полотенце, коврик, надувной круг и даже любимая книга, которую вы принесли почитать на пляж. С ее помощью качаем пресс. Необходимо сделать 4 подхода по 15-20 повторений.
- В холодной воде у людей довольно часто случаются судороги. Есть ли такие упражнения, которые помогут разогреть мышцы?
- Есть и сейчас я вам их покажу.
Разминаем мышцы ног. Нам помогут ступени. Выполняем движения примерно 1-2 минуты.
Следующее упражнение - приседания со взмахами. Их следует выполнять осторожно, чтобы не потянуть мышцы. Перед заходом в воду необходимо сделать около 3 подходов по 10 раз каждый.
Татьяна Ларина, корреспондент: «Для того, чтобы хорошо выглядеть, необязательно ходить в спортзал. Достаточно уделять пару часов в день тренировкам на свежем воздухе».
